ການເລືອກທ່າອຽງທີ່ຖືກຕ້ອງ treadmill incline ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປະສິດທິພາບແລະປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍຕາມລະດູການ, ການເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດຂອງການຕັ້ງຄ່າແນວໂນ້ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາເອົາການລົງເລິກເຂົ້າໄປໃນປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການເລືອກສາຍ treadmill ແລະນໍາພາທ່ານໃນການຊອກຫາທ່າທາງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
1. ຮູ້ປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ incline:
ຍ່າງຫຼືແລ່ນສຸດtreadmill inclineມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດປັບປຸງການເດີນທາງການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ.ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ນໍາໄປສູ່ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ທີ່ສູງຂຶ້ນແລະຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular.ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມແບບ incline replicates ສະພາບກາງແຈ້ງເຊັ່ນ: ເນີນພູຫຼືເປີ້ນພູ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການກະກຽມສໍາລັບກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງເຊັ່ນ: ການຍ່າງປ່າຫຼືແລ່ນ.ດັ່ງນັ້ນ, ການຊອກຫາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ.
2. ປັດໃຈທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນການກຳນົດຄວາມຊັນ:
a) ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ: ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄ້ອຍທີ່ອ່ອນໂຍນລະຫວ່າງ 1-3%.ໃນຂະນະທີ່ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມທ່າອຽງໄດ້.
b) ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ: ທ່າທາງໃນການສູນເສຍນ້ຳໜັກອາດຈະບໍ່ຄືກັບແນວໂນ້ມສຳລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.ທ່າທາງທີ່ສູງຂຶ້ນ (ປະມານ 5-10%) ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່າລົງ.ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່າທາງຕ່ໍາ (ປະມານ 2-4%) ແລະຄວາມໄວທີ່ສູງຂຶ້ນປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ແລະແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທາງໄກ.
c) ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວເຂົ່າຫຼືຂໍ້ຕີນ, ອາດຈະຕ້ອງເລືອກທ່າທາງຕ່ໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຮ່ວມກັນ.ສະເຫມີປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດກ່ອນ.
3. ການຝຶກອົບຮົມກ້າວຫນ້າ:
ເພື່ອຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຈາກການຢຸດສະງັກແລະທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການປ່ຽນແປງທ່າທາງຂອງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນສໍາຄັນ.ຄ່ອຍໆເພີ່ມ incline (ເພີ່ມຂຶ້ນ 0.5-1%) ເມື່ອທ່ານກ້າວຫນ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງແລະສືບຕໍ່ຍອມຮັບສິ່ງທ້າທາຍ.ວິທີການກ້າວຫນ້າໃນການຝຶກອົບຮົມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມ່ວນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສອດຄ່ອງ.
4. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ:
ສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະໜອງແນວໃດຕໍ່ກັບທ່າອຽງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.ໃນເວລາທີ່ທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ເພີ່ມທະວີການ incline, ແຕ່ຍັງຮູ້ເຖິງຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດ.ການອອກແຮງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າລັງເລທີ່ຈະປັບແນວໂນ້ມຫຼືພັກຜ່ອນຖ້າຈໍາເປັນ.ການຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ທ້າທາຍທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ.
ສະຫຼຸບ:
ການຊອກຫາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.ໂດຍການພິຈາລະນາປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ, ເປົ້າຫມາຍແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດເລືອກທ່າອຽງທີ່ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.ຈືຂໍ້ມູນການທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມຄືບຫນ້າແລະຟັງສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການເປັນປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະປະສິດທິພາບ.ສະນັ້ນ ເຕັ້ນໄປຫາເຄື່ອງແລ່ນ, ປັບແນວໂນ້ມ, ແລະເບິ່ງຕົວເອງໃຫ້ເອົາຊະນະຄວາມສູງໃໝ່ໃນການເດີນທາງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: 29-06-2023