ຊອກຫາຄວາມອຽງຂອງເຄື່ອງແລ່ນທີ່ເໝາະສົມເພື່ອເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດ

ການເລືອກຄວາມອຽງຂອງເຄື່ອງແລ່ນທີ່ເໝາະສົມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ປະສິດທິພາບ ແລະ ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ, ການເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດຂອງການຕັ້ງຄ່າຄວາມອຽງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການເລືອກຄວາມອຽງຂອງເຄື່ອງແລ່ນ ແລະ ແນະນຳທ່ານໃນການຊອກຫາຄວາມອຽງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

1. ຮູ້ເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບອຽງ:
ຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນເຄື່ອງແລ່ນແບບອຽງມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເດີນທາງອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ມັນເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການເຜົາຜານແຄລໍຣີທີ່ສູງຂຶ້ນ ແລະ ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກຊ້ອມການຂຶ້ນເນີນຍັງສະທ້ອນເຖິງສະພາບກາງແຈ້ງເຊັ່ນ: ເນີນພູ ຫຼື ເປີ້ນພູ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການກະກຽມສຳລັບກິດຈະກຳກາງແຈ້ງເຊັ່ນ: ການຍ່າງປ່າ ຫຼື ການແລ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຊອກຫາສະຖານທີ່ຂຶ້ນເນີນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜ້າສົນໃຈ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ.

2. ປັດໄຈທີ່ຄວນພິຈາລະນາເມື່ອກຳນົດຄວາມຊັນ:
ກ) ລະດັບຄວາມແຂງແຮງ: ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຊັນທີ່ເບົາບາງລະຫວ່າງ 1-3%. ເມື່ອລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຊັນໄດ້.
ຂ) ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ: ຄວາມອຽງສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກອາດຈະບໍ່ຄືກັນກັບຄວາມອຽງສຳລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ຄວາມອຽງທີ່ສູງຂຶ້ນ (ປະມານ 5-10%) ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມອຽງທີ່ຕ່ຳກວ່າ (ປະມານ 2-4%) ແລະ ຄວາມໄວສູງກວ່າຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ແລະ ເໝາະສຳລັບການຝຶກຊ້ອມໄລຍະທາງໄກ.
ຄ) ສະພາບຮ່າງກາຍ: ຜູ້ທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງ ເຊັ່ນ: ມີບັນຫາຫົວເຂົ່າ ຫຼື ຂໍ້ຕີນ ອາດຕ້ອງເລືອກທ່າອຽງຕ່ຳເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຂໍ້ຕໍ່. ຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການທາງການແພດຢູ່ແລ້ວ.

3. ການຝຶກອົບຮົມແບບກ້າວໜ້າ:
ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຢຸດສະງັກ ແລະ ທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ການປ່ຽນຄວາມອຽງຂອງເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມອຽງ (ເທື່ອລະ 0.5-1%) ເມື່ອທ່ານກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງ ແລະ ສືບຕໍ່ຍອມຮັບຄວາມທ້າທາຍ. ວິທີການຝຶກຊ້ອມທີ່ກ້າວໜ້ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານມ່ວນຊື່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີອີກດ້ວຍ.

4. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ:
ສັງເກດເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ກັບຄວາມອຽງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວສຳລັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ໃຫ້ເພີ່ມຄວາມອຽງ, ແຕ່ຄວນລະວັງຄວາມບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ຄວາມເຈັບປວດ. ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ສະນັ້ນຢ່າລັງເລທີ່ຈະປັບຄວາມອຽງ ຫຼື ພັກຜ່ອນຖ້າຈໍາເປັນ. ການຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ທ້າທາຍທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກີນຂອບເຂດຂອງມັນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ:
ການຊອກຫາຄວາມອຽງທີ່ເໝາະສົມກັບເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີທີ່ສຸດ ແລະ ບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການພິຈາລະນາປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ລະດັບຄວາມແຂງແຮງ, ເປົ້າໝາຍ ແລະ ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລືອກຄວາມອຽງທີ່ເໝາະສົມ ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ຢ່າລືມຝຶກຝົນຄວາມຄືບໜ້າ ແລະ ຟັງສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ. ສະນັ້ນ, ໂດດຂຶ້ນເຄື່ອງແລ່ນ, ປັບຄວາມອຽງ, ແລະ ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງພິຊິດຄວາມສູງໃໝ່ໃນການເດີນທາງອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.