ການສຳຫຼວດເຄື່ອງແລ່ນ: ຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ

Treadmills ແມ່ນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍທົ່ວໄປໂດຍປະຊາຊົນນັບບໍ່ຖ້ວນທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍຕາມລະດູການ, ການຮູ້ວ່າກ້າມຊີ້ນອັນໃດເປົ້າໝາຍທີ່ເຄື່ອງແລ່ນຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃນ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆທີ່ treadmill ເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈຢ່າງມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

1. ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ:

Quadriceps:
quadriceps ແມ່ນກ້າມຊີ້ນສີ່ທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາແລະເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ໃຊ້ treadmill. ໃນໄລຍະການເປີດເຜີຍຂອງແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າ. ເພື່ອແນເປົ້າໃສ່ quadriceps ໂດຍສະເພາະ, ເພີ່ມທ່າທາງຂອງເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼື ເນັ້ນການຍ່າງ ຫຼືແລ່ນຂຶ້ນຄ້ອຍ.

Hamstrings:
hamstrings, ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາ, ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າ flex ແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງຂາ. ໃນຂະນະທີ່ treadmill ຕົ້ນຕໍເຮັດວຽກ quadriceps, ມັນຍັງກະຕຸ້ນ hamstrings ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາຄົງທີ່ດ້ວຍການກ້າວໄປແຕ່ລະຄັ້ງ.

Glutes:
ກ້າມຊີ້ນ gluteal, ລວມທັງ gluteus maximus, gluteus medius, ແລະ gluteus minimus, ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍຂອງກົ້ນ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill. ເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນກ່ຽວຂອງສະໂພກ, ໃຫ້ໂນນເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼືຍ່າງ ຫຼືແລ່ນເທິງພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ.

Mavericks:
ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ, ກ້າມຊີ້ນ calf, ລວມທັງ gastrocnemius ແລະ soleus, ເຮັດວຽກແບບເຄື່ອນໄຫວ. ພວກເຂົາຊ່ວຍຍົກອອກຈາກພື້ນດິນແລະຖືກກະຕຸ້ນດ້ວຍທຸກໆກ້າວ (ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ). ເລືອກການຍົກລູກງົວ ຫຼື ສົມທົບການຍ່າງຂຶ້ນຄ້ອຍ ແລະ ແລ່ນເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕື່ມອີກ.

2. ກ້າມເນື້ອສ່ວນເທິງ ແລະ ຮ່າງກາຍ:

ທ້ອງ:
ກ້າມຊີ້ນທ້ອງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຖຽນລະພາບຂອງລໍາຕົ້ນໃນເວລາທີ່ໃຊ້ treadmill. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງ, ແຕ່ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາທ່າທາງແລະສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານຕື່ມອີກ, ໃຫ້ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຂ້າງຫຼືການດຸ່ນດ່ຽງໃນເຄື່ອງແລ່ນ.

ທັບ:
ຕັ້ງຢູ່ທັງສອງຂ້າງຂອງທ້ອງ, obliques ຊ່ວຍໃນການຫມຸນຂອງລໍາຕົ້ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ປະຕິບັດ lunges ຂ້າງຫຼືບິດ planks ສຸດ treadmill.

ກ້າມເນື້ອຫລັງ:
ໃນຂະນະທີ່ການຍ່າງແລະແລ່ນ treadmill ບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍ, ມັນມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ລວມທັງ erector spinae, rhomboids, ແລະ trapezius. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສະຖຽນລະພາບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ດ້ານຫຼັງໂດຍການຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ເໝາະສົມ, ເນັ້ນທ່າອຽງໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແຂນໃນຂະນະທີ່ຈັບມືຈັບ.

ເຄື່ອງແລ່ນເປັນອຸປະກອນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ການຮູ້ວ່າກ້າມຊີ້ນໃດທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ຈື່ຈໍາທີ່ຈະລວມເອົາການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມໄວ, ທ່າທາງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວແຂນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປະສົບການການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ໃຊ້ treadmill ເປັນເຄື່ອງມືການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມແລະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ມັນມີໃຫ້ເມື່ອທ່ານກ້າວໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.