ການແລ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບຊາດບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜ່ອນຄາຍທາງຈິດໃຈອີກດ້ວຍ. ແຕ່ເຈົ້າຈະແລ່ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ໝັ້ນຄົງຂຶ້ນ ແລະ ສະບາຍຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ? ທົ່ວໂລກ, ວັດທະນະທໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະພາບແວດລ້ອມທາງພູມສາດ, ແລະ ນິໄສການຫຼິ້ນກິລາລ້ວນແຕ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການແລ່ນຂອງຄົນ.ບົດຄວາມນີ້ຈະພາທ່ານຜ່ານເຕັກນິກການແລ່ນ ແລະ ວັດທະນະທຳຂອງປະເທດຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງລະດັບການແລ່ນຂອງທ່ານ.
ທຳອິດ, ການແລ່ນຂອງຊາວເຄນຢາ - ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການແລ່ນໄລຍະໄກ
ການໂດດເດັ່ນຂອງນັກແລ່ນຊາວເຄນຢາໃນການແຂ່ງຂັນໄລຍະທາງໄກແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ. ວິທີການຝຶກຊ້ອມແລ່ນຂອງຊາວເຄນຢາຍັງໄດ້ກາຍເປັນເປົ້າໝາຍຂອງຜູ້ຄົນ. ນັກກິລາເຄນຢາມັກໃຊ້ຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມ "ໄລຍະສັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ", ພວກເຂົາຝຶກຊ້ອມໃຫ້ແລ່ນໄວ, ແລ່ນຫຼາຍ, ໃຊ້ເວລາສັ້ນ, ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ກັບຜົນກະທົບຂອງແຕ່ລະການຝຶກຊ້ອມ.
ອັນທີສອງ, ການແລ່ນແບບຍີ່ປຸ່ນ - ສຸມໃສ່ທ່າທາງ ແລະ ການຫາຍໃຈ
ຄົນຍີ່ປຸ່ນໃຫ້ຄຸນຄ່າກັບ “ຄວາມກົມກຽວ” ແລະ “ລະບຽບວິໄນ”, ແລະແບບການແລ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ການແລ່ນຂອງຊາວຍີ່ປຸ່ນເນັ້ນໜັກໃສ່ທ່າທີ່ສົມບູນແບບ ແລະ ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ “ຫົວຕັ້ງຊື່, ໜ້າເອິກຕັ້ງຊື່, ທ້ອງດຶງເຂົ້າ, ສະໂພກດຶງເຂົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ຕີນຢູ່ເທິງຝາມືດ້ານໜ້າ, ນິ້ວຕີນຍົກຂຶ້ນຈາກພື້ນ”, ປະກອບເປັນແບບທີ່ເປັນເອກະລັກ.
ການແລ່ນແບບອິນເດຍ - ອີງໃສ່ໂຍຄະ
ໃນປະເທດອິນເດຍ, ໂຍຄະ ແລະ ການແລ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ. ການແລ່ນຂອງອິນເດຍສຸມໃສ່ການເຊື່ອມໂຍງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ກ່ອນອື່ນໝົດຜ່ານການຝຶກໂຍຄະເພື່ອປັບສະພາບຮ່າງກາຍ, ແລະ ຈາກນັ້ນກໍ່ໄປສູ່ການຝຶກແລ່ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຊາວອິນເດຍຈະຮັບເອົາວິທີການແລ່ນ jogging, ເຊິ່ງປະສົມປະສານການແລ່ນ ແລະ ການຫາຍໃຈເຂົ້າກັນຢ່າງເປັນທຳມະຊາດ.
ອັນທີສີ່, ການແລ່ນແບບອາເມລິກາ - ອີງໃສ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ
ວັດທະນະທຳການອອກກຳລັງກາຍຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາມີຮາກຖານຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນໃຈຂອງຜູ້ຄົນ, ເຊິ່ງຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການຝຶກຊ້ອມການແລ່ນຂອງຊາວອາເມລິກາ. ການແລ່ນຂອງຊາວອາເມລິກາໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບການຝຶກກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ໂດຍເນັ້ນໜັກໃສ່ "ຮ່າງກາຍແບບນັກກິລາ". ວິທີການຝຶກຊ້ອມການແລ່ນຂອງຊາວອາເມລິກາລວມມີການຍົກນ້ຳໜັກ, ການເຕັ້ນແອໂຣບິກ ແລະ ວິທີການອື່ນໆ.
ຫ້າ, ການແລ່ນຂອງອັງກິດ - ຄວາມໄວແມ່ນຫຼັກ
ຄົນອັງກິດມັກແລ່ນແບບສະປຣິງ ແລະ ແລ່ນໄລຍະກາງ, ແລະ ວິທີການຝຶກຊ້ອມແລ່ນຂອງອັງກິດກໍ່ອີງໃສ່ຄວາມໄວເຊັ່ນກັນ. ການຝຶກຊ້ອມແລ່ນຂອງອັງກິດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ “ໄວ, ຖືກຕ້ອງ, ສັ້ນ, ລະເບີດ”, ເນັ້ນໃສ່ການແລ່ນແບບສະປຣິງ, ພະລັງການລະເບີດ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການກະໂດດຕາມລວງຍາວ.
ຫົກ, ການແລ່ນແບບລັດເຊຍ - ອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ການຝຶກຊ້ອມຂອງຣັດເຊຍແມ່ນສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມອົດທົນ, ສະນັ້ນວິທີການຝຶກຊ້ອມການແລ່ນຂອງຣັດເຊຍຈຶ່ງອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນກັນ. ການແລ່ນຂອງຣັດເຊຍປະກອບມີການຝຶກຊ້ອມຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມຄວາມແຂງແຮງແບບລະເບີດ, ແລະ ສຸມໃສ່ການປະສານງານໂດຍລວມຫຼາຍກວ່າ.
7. ຄວາມຊົງຈຳຂອງກ້າມຊີ້ນ - ປັດໄຈທີ່ບໍ່ສາມາດລະເລີຍໄດ້
ໃນການແລ່ນທຸກປະເພດ, ຄວາມຊົງຈຳຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນປັດໄຈໜຶ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດລະເລີຍໄດ້. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແລ່ນແບບໃດກໍຕາມ, ມັນຈຳເປັນຕ້ອງສ້າງຄວາມຊົງຈຳຜ່ານການຝຶກຊ້ອມຊ້ຳໆ ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສາມາດເປັນແມ່ບົດໃນທັກສະການແລ່ນໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.
ແປດ, ການເພີ່ມປະສິດທິພາບທ່າທາງ - ປັບປຸງປະສິດທິພາບການແລ່ນ
ຮູບແບບການແລ່ນທີ່ເໝາະສົມແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການປັບປຸງປະສິດທິພາບການແລ່ນ. ໂຄງສ້າງຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່າທາງແລ່ນຂອງແຕ່ລະຄົນຈຶ່ງແຕກຕ່າງກັນ. ການປັບປຸງທ່າທາງໃຫ້ດີທີ່ສຸດສາມາດຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບຈາກກິລາ ແລະ ປັບປຸງປະສິດທິພາບການແລ່ນ, ລວມທັງ: ການເອນຕົວໄປທາງໜ້າ, ການແກວ່ງແຂນຕາມທຳມະຊາດ, ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງແອວ, ແລະອື່ນໆ.
ເກົ້າ, ຈັງຫວະການຫາຍໃຈ - ສະພາບການແລ່ນທີ່ສະດວກສະບາຍ
ການຫາຍໃຈແມ່ນຫຼັກຂອງການແລ່ນ, ແລະ ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈບໍ່ດີ, ການແລ່ນຈະຮູ້ສຶກຍາກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ດົນຂຶ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຈັງຫວະການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຈັງຫວະການຫາຍໃຈສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການປັບຄວາມໄວໃນການແລ່ນ, ການຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະອື່ນໆ.
10. ການຝຶກຄວາມອົດທົນ - ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ
ຄວາມອົດທົນແມ່ນໜຶ່ງໃນຄວາມສາມາດພື້ນຖານຂອງການແລ່ນ, ແລະ ການປັບປຸງລະດັບຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄດ້ດົນຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ການຝຶກຄວາມອົດທົນປະກອບມີການແລ່ນໄລຍະທາງໄກ, ການຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງ, ການຝຶກຊ້ອມພູເຂົາ ແລະ ວິທີການອື່ນໆ.
ສິບເອັດ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ລະເບີດ - ປັບປຸງຄວາມໄວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ພະລັງລະເບີດແມ່ນຮູບແບບລວມຂອງຄວາມໄວ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການແລ່ນ. ການເພີ່ມພະລັງລະເບີດສາມາດເຮັດໃຫ້ການແລ່ນໄວຂຶ້ນ ແລະ ກ້າວໜ້າຂຶ້ນ. ການຝຶກຊ້ອມລະເບີດປະກອບມີການອອກກຳລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍແລ່ນໄວ, ການແລ່ນຫຼັງ ແລະ ອື່ນໆ.
ການຝຶກນ້ຳໜັກ - ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ
ການຝຶກຍົກນ້ຳໜັກສາມາດເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບການແລ່ນໄລຍະໄກ ແລະ ໄລຍະກາງ. ການຝຶກຍົກນ້ຳໜັກປະກອບມີການຍໍ້ຕົວ, ການຍົກນ້ຳໜັກແບບເບນຊ໌ເພຣສ, ແລະ ການຍົກນ້ຳໜັກ.
13. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ - ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ
ການແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ພຽງພໍອີກດ້ວຍ. ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດໃຫ້ສານອາຫານ ແລະ ພະລັງງານທີ່ພຽງພໍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ແລ່ນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ, ແລະ ໄຂມັນ.
ການພັກຜ່ອນທາງວິທະຍາສາດ - ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບຈາກກິລາ
ການພັກຜ່ອນຕາມຫຼັກວິທະຍາສາດແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບຈາກກິລາ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນການເຊື່ອມໂຍງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນການຝຶກຊ້ອມແລ່ນ. ການພັກຜ່ອນຕາມຫຼັກວິທະຍາສາດສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການປັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກຊ້ອມ ແລະ ເວລາພັກຜ່ອນ.
15.
ແຕ່ລະປະເທດມີວັດທະນະທໍາການແລ່ນ ແລະ ວິທີການຝຶກຊ້ອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ສຸດທ້າຍແລ້ວ, ມັນທັງໝົດແມ່ນກ່ຽວກັບການປັບປຸງປະສິດທິພາບການແລ່ນ. ໃນການຝຶກຊ້ອມການແລ່ນ, ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການຂອງປະເທດອື່ນໆ, ອີງຕາມສະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ເປົ້າໝາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງຕົນເອງ, ພັດທະນາແຜນການ ແລະ ວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ເພື່ອປັບປຸງລະດັບການແລ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເວລາໂພສ: ມັງກອນ-09-2025