ການແລ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍແຫ່ງຊາດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ຫາກຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ. ແຕ່ວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄດ້ໄວ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະສະດວກສະບາຍ? ໃນທົ່ວໂລກ, ວັດທະນະທໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະພາບແວດລ້ອມທາງພູມສາດ, ແລະນິໄສກິລາທັງຫມົດມີຜົນກະທົບວິທີການແລ່ນ.ບົດຄວາມນີ້ຈະນໍາທ່ານຜ່ານເຕັກນິກການແລ່ນແລະວັດທະນະທໍາຂອງປະເທດຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງລະດັບການແລ່ນຂອງທ່ານ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການແລ່ນ Kenyan - ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແລ່ນທາງໄກ
ຄວາມເດັ່ນຂອງນັກແລ່ນຊາວເຄນຢາໃນການແຂ່ງຂັນທາງໄກແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ. ວິທີການຝຶກອົບຮົມການແລ່ນ Kenyan ຍັງໄດ້ກາຍເປັນຈຸດປະສົງຂອງການສະແຫວງຫາຂອງປະຊາຊົນ. ນັກກິລາເຄັນຢາມັກຈະໃຊ້ຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມ "ເວລາສັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ", ພວກເຂົາຝຶກແລ່ນໄວ, ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເວລາສັ້ນ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຜົນກະທົບຂອງແຕ່ລະການຝຶກອົບຮົມ.
ອັນທີສອງ, ແລ່ນຍີ່ປຸ່ນ - ສຸມໃສ່ທ່າທາງແລະການຫາຍໃຈ
ຄຸນຄ່າຂອງພາສາຍີ່ປຸ່ນ "ຄວາມກົມກຽວ" ແລະ "ລະບຽບວິໄນ," ແລະຮູບແບບການແລ່ນຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ການແລ່ນພາສາຍີ່ປຸ່ນເນັ້ນທ່າທີ່ສົມບູນ ແລະ ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ “ຫົວຕັ້ງຊື່, ເອິກຕັ້ງຊື່, ທ້ອງດຶງ, ດຶງສະໂພກເຂົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ຕີນເທິງຝາມື, ຕີນຈາກພື້ນດິນ”, ຮູບແບບທີ່ເປັນເອກະລັກ.
ການແລ່ນແບບອິນເດຍ - ອີງໃສ່ໂຍຄະ
ໃນປະເທດອິນເດຍ, ໂຍຄະແລະການແລ່ນແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງໃກ້ຊິດ. ການແລ່ນຂອງອິນເດຍແມ່ນເນັ້ນໃສ່ການລວມຕົວຂອງຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈ, ທຳອິດແມ່ນຜ່ານການຝຶກໂຍຄະເພື່ອປັບສະພາບຮ່າງກາຍ, ຈາກນັ້ນໄປເຝິກຊ້ອມແລ່ນ. ປົກກະຕິແລ້ວຊາວອິນເດຍໄດ້ຮັບຮອງເອົາວິທີການ jogging, ເຊິ່ງປະສົມປະສານການແລ່ນແລະການຫາຍໃຈແບບອິນຊີ.
ອັນທີສີ່, ການແລ່ນອາເມລິກາ - ອີງໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ
ວັດທະນະທໍາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສະຫະລັດແມ່ນຝັງເລິກຢູ່ໃນຫົວໃຈຂອງຜູ້ຄົນ, ເຊິ່ງຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການຝຶກຊ້ອມແລ່ນຂອງຊາວອາເມຣິກັນ. ການແລ່ນອາເມລິກາໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ "ຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາ". ວິທີການຝຶກແລ່ນຂອງອາເມລິກາລວມມີການຍົກນ້ຳໜັກ, ແອໂຣບິກ ແລະວິທີອື່ນໆ.
ຫ້າ, ແລ່ນອັງກິດ - ຄວາມໄວແມ່ນຕົ້ນຕໍ
ປົກກະຕິແລ້ວຄົນອັງກິດມັກການແລ່ນແລ່ນ ແລະແລ່ນໄລຍະກາງ, ແລະວິທີການຝຶກແລ່ນຂອງອັງກິດແມ່ນຍັງອີງໃສ່ຄວາມໄວ. ການຝຶກອົບຮົມແລ່ນຂອງອັງກິດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ "ໄວ, ຖືກຕ້ອງ, ສັ້ນ, ລະເບີດ", ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການແລ່ນ, ພະລັງງານລະເບີດແລະຄວາມສາມາດໃນການ bounce ຕາມລວງຍາວ.
ຫົກ, ແລ່ນພາສາລັດເຊຍ - ຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍອີງໃສ່
ການຝຶກອົບຮົມພາສາລັດເຊຍແມ່ນສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ສະນັ້ນວິທີການຝຶກແລ່ນພາສາລັດເຊຍແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການແລ່ນພາສາລັດເຊຍປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດ, ແລະສຸມໃສ່ການປະສານງານໂດຍລວມ.
7. ຄວາມຊົງຈໍາຂອງກ້າມຊີ້ນ – ເປັນປັດໃຈທີ່ບໍ່ລະເລີຍ
ໃນການແລ່ນປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຊົງຈໍາຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນປັດໃຈທີ່ບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແລ່ນແບບໃດກໍຕ້ອງສ້າງຄວາມຊົງຈຳໂດຍຜ່ານການຝຶກຊ້ອມຊ້ຳໆຈົນກ້າມເນື້ອສາມາດຝຶກຊ້ອມການແລ່ນໄດ້ແທ້ໆ.
ແປດ, ການເພີ່ມປະສິດທິພາບ posture – ປັບປຸງປະສິດທິພາບການແລ່ນ
ຮູບແບບການແລ່ນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນກຸນແຈໃນການປັບປຸງປະສິດທິພາບການແລ່ນ. ໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນທ່າທາງແລ່ນຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ການເພີ່ມປະສິດທິພາບທ່າທາງສາມາດຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບກິລາແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບການແລ່ນ, ລວມທັງ: ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, swing ແຂນທໍາມະຊາດ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແອວ, ແລະອື່ນໆ.
ເກົ້າ, ຈັງຫວະການຫາຍໃຈ – ລັດແລ່ນສະດວກສະບາຍ
ການຫາຍໃຈແມ່ນຫຼັກຂອງການແລ່ນ, ແລະຖ້າທ່ານຫາຍໃຈບໍ່ດີ, ການແລ່ນຈະຮູ້ສຶກຍາກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນສະດວກສະບາຍແລະຍາວກວ່າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຈັງຫວະຂອງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຈັງຫວະການຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການປັບຄວາມໄວແລ່ນ, ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະອື່ນໆ.
10. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ – ປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ
ຄວາມອົດທົນແມ່ນຄວາມສາມາດພື້ນຖານອັນໜຶ່ງຂອງການແລ່ນ, ແລະການປັບປຸງລະດັບຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄດ້ດົນຂຶ້ນ ແລະ ດົນຂຶ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນປະກອບມີການແລ່ນທາງໄກ, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ, ການຝຶກອົບຮົມພູເຂົາແລະວິທີການອື່ນໆ.
ສິບເອັດ, ການຝຶກອົບຮົມລະເບີດ – ປັບປຸງຄວາມໄວ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ພະລັງງານລະເບີດແມ່ນ embodiment ຂອງຄວາມໄວແລ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການເພີ່ມກໍາລັງລະເບີດສາມາດເຮັດໃຫ້ແລ່ນໄວແລະຮຸກຮານຫຼາຍ. ການຝຶກອົບຮົມການລະເບີດປະກອບມີການເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ sprinting, ແລ່ນກັບຄືນແລະອື່ນໆ.
ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ - ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ
ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການແລ່ນໄລຍະໄກແລະກາງ. ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກປະກອບມີ squats, bench presses, ແລະນ້ໍາຫນັກ.
13. ກິນອາຫານສຸຂະພາບ – ໃຫ້ໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍ
ການແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດໃຫ້ສານອາຫານແລະພະລັງງານພຽງພໍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ແລ່ນດີຂຶ້ນ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີສານອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊັ່ນ: ຄາໂບໄຮເດຣດ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນ.
ການພັກຜ່ອນທາງວິທະຍາສາດ - ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາ
ການພັກຜ່ອນທາງວິທະຍາສາດແມ່ນກຸນແຈເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາ, ແຕ່ຍັງເປັນການເຊື່ອມໂຍງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນການຝຶກອົບຮົມແລ່ນ. ການພັກຜ່ອນທາງວິທະຍາສາດສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການປັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະເວລາພັກຜ່ອນ.
15.
ປະເທດຕ່າງໆມີວັດທະນະທໍາການແລ່ນແລະວິທີການຝຶກຊ້ອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດ, ມັນກໍ່ແມ່ນການປັບປຸງການປະຕິບັດການແລ່ນ. ໃນການຝຶກຊ້ອມການແລ່ນ, ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການຂອງປະເທດອື່ນ, ໂດຍອີງຕາມສະພາບຮ່າງກາຍແລະເປົ້າໝາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ພັດທະນາແຜນການ ແລະ ວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ເພື່ອປັບປຸງລະດັບການແລ່ນ.
ເວລາປະກາດ: 09-09-2025