ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຄືກ້າມຊີ້ນ, ແລະມັນຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ ຖ້າເຈົ້າດຳລົງຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ. ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນນັກກິລາ. ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງໄວໆເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຈະພົບວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າ. ຄົນທີ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍມີໂອກາດເປັນພະຍາດຫົວໃຈເກືອບສອງເທົ່າເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້:

ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່
ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ
ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ LDL "ບໍ່ດີ"
ເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ HDL "ດີ" ຂອງທ່ານ
ພ້ອມເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວບໍ?

ວິທີການເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດ ແລະ ເຈົ້າມີຄວາມເໝາະສົມກັບຕົວເອງແນວໃດ.

ຟັງແລ້ວຄືມ່ວນບໍ່? ເຈົ້າຢາກອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຕົວເອງ, ກັບຄູຝຶກ ຫຼື ໃນຫ້ອງຮຽນຫຼາຍກວ່າ? ເຈົ້າຢາກອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ຫຼື ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ?

ຖ້າເຈົ້າຢາກເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຍາກກວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນນີ້, ບໍ່ມີບັນຫາ. ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ສ້າງມັນຂຶ້ນໄດ້.

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ ແລະ ຈາກນັ້ນຕື່ມການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍແບບ jogging ເຂົ້າໃນການຍ່າງຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆເລີ່ມແລ່ນດົນກວ່າການຍ່າງ.

ປະເພດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ
ແຜນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີ:

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ (“cardio”): ການແລ່ນ, ການແລ່ນ jogging ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນຕົວຢ່າງບາງອັນ. ເຈົ້າກຳລັງເຄື່ອນໄຫວໄວພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຫາຍໃຈແຮງຂຶ້ນ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນຈະສາມາດລົມກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດມັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າກຳລັງຍູ້ແຮງເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່, ໃຫ້ເລືອກກິດຈະກຳທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ, ເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ຳ ຫຼື ການຍ່າງ.

ການຍືດເສັ້ນ: ເຈົ້າຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າເຮັດສິ່ງນີ້ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຍືດເສັ້ນຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າອຸ່ນເຄື່ອງ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ. ຍືດເສັ້ນຄ່ອຍໆ - ມັນບໍ່ຄວນເຈັບ.

ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ນໍ້າໜັກ, ແຖບຕ້ານທານ, ຫຼືນໍ້າໜັກຕົວຂອງທ່ານເອງ (ເຊັ່ນ: ໂຍຄະ). ເຮັດ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວໜຶ່ງມື້ລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.

ເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ ແລະ ເລື້ອຍປານໃດ?
ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ສຳລັບກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ). ນັ້ນເທົ່າກັບປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນເທົ່ານັ້ນໄດ້.

ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າຍາວນານຂຶ້ນ ຫຼື ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄ່ອຍໆເຮັດແບບນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດປັບຕົວໄດ້.

ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຮັກສາຈັງຫວະຂອງທ່ານໃຫ້ຕ່ຳສອງສາມນາທີໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ສິ້ນສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍລົງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງດຽວກັນທຸກຄັ້ງ. ມັນຈະມ່ວນກວ່າຖ້າເຈົ້າປ່ຽນມັນ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງໃນການອອກກຳລັງກາຍ
ຢຸດ ແລະ ໄປພົບແພດທັນທີ ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ ຫຼື ມີຄວາມກົດດັນຢູ່ໜ້າເອິກ ຫຼື ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຫື່ອອອກເຢັນ, ຫາຍໃຈຍາກ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວ ຫຼື ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫຼື ຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ຫຼື ເມື່ອຍຫຼາຍ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເຈັບເລັກນ້ອຍປະມານໜຶ່ງຫຼືສອງມື້ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໆ. ອາການເຫຼົ່ານັ້ນຈະຫາຍໄປເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ໃນໄວໆນີ້, ທ່ານອາດຈະແປກໃຈທີ່ພົບວ່າທ່ານມັກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ.