ຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນກ້າມເນື້ອ, ແລະມັນໄດ້ຮັບການເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໄປສູ່ຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ. ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນນັກກິລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງໄວເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ເມື່ອທ່ານໄປ, ທ່ານຈະພົບວ່າມັນຈ່າຍອອກ. ຄົນທີ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈເກືອບສອງເທົ່າ ທຽບກັບຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້:
ເຜົາຜານແຄລໍລີ່
ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ
ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ".
ເພີ່ມ HDL cholesterol "ດີ" ຂອງທ່ານ
ພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນບໍ?
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ
ທໍາອິດ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດແລະວິທີທີ່ເຈົ້າເຫມາະ.
ມ່ວນຄືແນວໃດ? ເຈົ້າຢາກເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງ, ກັບຄູຝຶກ, ຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນບໍ? ທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍບໍ?
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຍາກກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນປັດຈຸບັນ, ບໍ່ມີບັນຫາ. ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງມັນ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມການແລ່ນ jogging ເຂົ້າໄປໃນການຍ່າງຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆເລີ່ມແລ່ນດົນກວ່າທີ່ທ່ານຍ່າງ.
ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ແຜນອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີ:
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ("cardio"): ແລ່ນ, ແລ່ນ, ແລະລົດຖີບແມ່ນບາງຕົວຢ່າງ. ທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນທີ່ໄວພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຍາກ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເວົ້າກັບບາງຄົນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດມັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກໍາລັງຍູ້ແຮງເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຮ່ວມກັນ, ເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາເຊັ່ນ: ການລອຍຫຼືຍ່າງ.
ການຍືດຕົວ: ທ່ານຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຍືດຕົວຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນຫຼືອອກກໍາລັງກາຍສໍາເລັດ. ຍືດຕົວຄ່ອຍໆ - ມັນບໍ່ຄວນເຈັບປວດ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ແຖບຕ້ານທານ, ຫຼືນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງ (ຕົວຢ່າງໂຍຜະລິດ) ສໍາລັບເລື່ອງນີ້. ເຮັດມັນ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວເປັນເວລາຫນຶ່ງມື້ລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ.
ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດແລະເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?
ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຂອງກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ). ຈໍານວນນັ້ນແມ່ນປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຈົ້າສາມາດສ້າງໄດ້ຢ່າງຊ້າໆ.
ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຍາວກວ່າຫຼືທ້າທາຍຫຼາຍ. ເຮັດແນວນັ້ນຄ່ອຍໆ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປັບຕົວໄດ້.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງ, ຮັກສາຈັງຫວະຂອງທ່ານຕ່ໍາສໍາລັບສອງສາມນາທີໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ເຈົ້າອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເຢັນລົງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດແບບດຽວກັນທຸກຄັ້ງ. ມັນມ່ວນກວ່າຖ້າທ່ານປ່ຽນມັນ.
ລະມັດລະວັງການອອກກໍາລັງກາຍ
ຢຸດ ແລະ ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດທັນທີ ຖ້າເຈົ້າມີອາການປວດ ຫຼື ຄວາມດັນຢູ່ໃນໜ້າເອິກ ຫຼື ບໍລິເວນສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຫື່ອອອກທີ່ໜາວເຢັນ, ຫາຍໃຈຍາກ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ຫຼື ບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ, ຫຼື ຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ຫຼື. ເມື່ອຍຫຼາຍ.
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະເຈັບເລັກນ້ອຍສໍາລັບມື້ຫຼືສອງມື້ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຫມ່ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ນັ້ນຈະຫາຍໄປເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ອີກບໍ່ດົນ, ເຈົ້າອາດຈະແປກໃຈທີ່ພົບວ່າເຈົ້າມັກຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເຈົ້າເຮັດແລ້ວ.
ເວລາປະກາດ: ວັນທີ 06-06-2024