ການລວມເຂົ້າກັນtreadmill ເປັນເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ. Treadmills ສະຫນອງວິທີທີ່ໄວແລະງ່າຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສູນເສຍປອນເກີນແລະບັນລຸໄດ້ແອວທີ່ອ່ອນກວ່າ. ໃນ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈະເອົາລົງເລິກເຂົ້າໄປໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການໃຊ້ treadmill ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ.
1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງ:
ກ່ອນທີ່ຈະໂດດສຸດ treadmill, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນດີ. ໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍຫ້າຫາສິບນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເບົາໆເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ແລະກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ຮວມການຍ່າງຊ້າໆ, ກ້າວເຂົ້າບ່ອນ ຫຼື ທ່າທາງທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຕໍ່ໜ້າ.
2. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ:
ການເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຊ່ວງເວລາໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍ treadmill ສາມາດມີຜົນການເຜົາຜານໄຂມັນໜ້າທ້ອງຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ແທນທີ່ຈະຍ່າງ ຫຼືແລ່ນແລ່ນຢ່າງບໍ່ຄິດໃນຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ໄລຍະເວລາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສະຫຼັບກັບໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຕົວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແລ່ນຫຼືເພີ່ມທ່າທາງສໍາລັບ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງຫຼືແລ່ນໃນຈັງຫວະຊ້າລົງສໍາລັບນາທີຫຼືສອງນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຮອບນີ້ເປັນເວລາ 10 ຫາ 20 ນາທີເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ.
3. ການປະສົມການອຽງ:
ໃນຂະນະທີ່ການຍ່າງຫຼື jogging ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງຊ່ວຍໃນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ການລວມເອົາທ່າທາງເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງແລ່ນສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ. ໂດຍການເພີ່ມທ່າອຽງ, ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະໃນພື້ນທີ່ທ້ອງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມແນວໂນ້ມທີ່ຈະທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງ ແລະສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດຶງດູດ.
4. ປະສົມຄວາມໄວຂອງທ່ານ:
Monotony ໃນການຝຶກອົບຮົມສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ຢຸດເຊົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປະສົມຄວາມໄວໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ treadmill ແມ່ນສໍາຄັນ. ສົມທົບການຍ່າງຊ້າ, ປານກາງ, ແລະແລ່ນໄວເພື່ອທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງຈັງຫວະຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແຕ່ມັນຍັງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍລວມ.
5. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ:
ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ, ມັນງ່າຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຍ້ອນວ່າຂາຂອງເຈົ້າມີພະລັງໃນການກ້າວຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນການຝຶກອົບຮົມ treadmill ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍເຈດຕະນາສຸມໃສ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໂດຍການແຕ້ມສາຍບືຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດທ່າທີ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ ຫຼືແລ່ນ. ຄວາມພະຍາຍາມສະຕິນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າແຕ່ຍັງຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ມີທ້ອງນ້ອຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນ ແລະກໍານົດໄວ້.
ສະຫຼຸບ:
ການລວມເອົາເຄື່ອງແລ່ນໃສ່ໃນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເປັນເກມທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງ, ເຊັ່ນ: ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ການເພີ່ມ inclines, ຄວາມໄວທີ່ແຕກຕ່າງ, ແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ຈືຂໍ້ມູນການສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເດີນທາງການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ. ມີຄວາມອົດທົນ, ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ, ແລະສັງເກດເບິ່ງວິທີການຝຶກ treadmill ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເສັ້ນແອວທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: ມິຖຸນາ-26-2023