ການລວມເຂົ້າກັນtreadmill ເປັນເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເປັນວິທີການປະສິດທິຜົນເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງແຂງ.Treadmills ສະຫນອງວິທີທີ່ໄວແລະງ່າຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສູນເສຍປອນເກີນແລະບັນລຸໄດ້ແອວທີ່ອ່ອນກວ່າ.ໃນ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈະເອົາລົງເລິກເຂົ້າໄປໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ.
1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງ:
ກ່ອນທີ່ຈະໂດດສຸດ treadmill, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນດີ.ໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍຫ້າຫາສິບນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເບົາໆເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ແລະກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນ.ຮວມການຍ່າງຊ້າໆ, ກ້າວເຂົ້າບ່ອນ ຫຼື ທ່າທາງທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຕໍ່ໜ້າ.
2. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ:
ການເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຊ່ວງເວລາໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍ treadmill ສາມາດມີຜົນການເຜົາຜານໄຂມັນໜ້າທ້ອງຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ.ແທນທີ່ຈະຍ່າງ ຫຼືແລ່ນແລ່ນຢ່າງບໍ່ຄິດໃນຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ໄລຍະເວລາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສະຫຼັບກັບໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຕົວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ.ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແລ່ນຫຼືເພີ່ມທ່າທາງສໍາລັບ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງຫຼືແລ່ນໃນຈັງຫວະຊ້າລົງສໍາລັບນາທີຫຼືສອງນາທີ.ເຮັດຊ້ໍາອີກຮອບນີ້ເປັນເວລາ 10 ຫາ 20 ນາທີເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ.
3. ການປະສົມການອຽງ:
ໃນຂະນະທີ່ການຍ່າງຫຼື jogging ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງຊ່ວຍໃນການເຜົາຜະຫລານແຄລໍລີ່, ການລວມເອົາທ່າອຽງເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງແລ່ນສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ.ໂດຍການເພີ່ມທ່າອຽງ, ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງ.ຄ່ອຍໆເພີ່ມແນວໂນ້ມທີ່ຈະທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງ ແລະສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດຶງດູດ.
4. ປະສົມຄວາມໄວຂອງທ່ານ:
Monotony ໃນການຝຶກອົບຮົມສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ຢຸດເຊົາ.ດັ່ງນັ້ນ, ການປະສົມຄວາມໄວໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ treadmill ແມ່ນສໍາຄັນ.ສົມທົບການຍ່າງຊ້າ, ປານກາງ, ແລະແລ່ນໄວເພື່ອທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ.ການປ່ຽນແປງຈັງຫວະຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແຕ່ມັນຍັງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍລວມ.
5. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ:
ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ, ມັນງ່າຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຍ້ອນວ່າຂາຂອງເຈົ້າມີພະລັງໃນການກ້າວຂອງເຈົ້າ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນການຝຶກອົບຮົມ treadmill ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍເຈດຕະນາສຸມໃສ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໂດຍການແຕ້ມສາຍບືຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດທ່າທີ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ ຫຼືແລ່ນ.ຄວາມພະຍາຍາມສະຕິນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າແຕ່ຍັງຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ມີທ້ອງນ້ອຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນ ແລະກໍານົດໄວ້.
ສະຫຼຸບ:
ການລວມເອົາເຄື່ອງແລ່ນເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເປັນເກມທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ເມື່ອມັນມາກັບການຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ.ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງ, ເຊັ່ນ: ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ການເພີ່ມທ່າອຽງ, ຄວາມໄວທີ່ແຕກຕ່າງ, ແລະການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ຂອງທ່ານໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ.ຈືຂໍ້ມູນການສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເດີນທາງການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ.ຈົ່ງອົດທົນ, ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ, ແລະສັງເກດເບິ່ງວ່າການຝຶກອົບຮົມ treadmill ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເສັ້ນແອວທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: 26-06-2023