ການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ

ການລວມເຂົ້າກັນເຄື່ອງແລ່ນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ. ການແລ່ນດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນໃຫ້ວິທີທີ່ໄວ ແລະ ງ່າຍໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນ ແລະ ບັນລຸຮອບແອວທີ່ບາງລົງ. ໃນບລັອກນີ້, ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປເບິ່ງວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ.

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງ:
ກ່ອນທີ່ຈະໂດດຂຶ້ນເຄື່ອງແລ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອຸ່ນຮ່າງກາຍໃຫ້ດີ. ໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍຫ້າຫາສິບນາທີໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເບົາໆເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແລະກະກຽມພວກມັນສຳລັບກິດຈະກຳທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ລວມທັງການຍ່າງຊ້າໆ, ການກ້າວຕີນຢູ່ບ່ອນເກົ່າ, ຫຼື ການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍເບົາໆເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈະມາເຖິງ.

2. ການຝຶກຊ້ອມແບບເປັນໄລຍະ:
ການເພີ່ມການຝຶກຊ້ອມແບບ interval ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບການເຜົາຜານໄຂມັນໜ້າທ້ອງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນ. ແທນທີ່ຈະຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ jogging ໂດຍບໍ່ມີສະຕິໃນຈັງຫວະທີ່ໝັ້ນຄົງ, ໃຫ້ສະຫຼັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງກັບໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຕົວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ. ຕົວຢ່າງ, ແລ່ນໄວ ຫຼື ເພີ່ມຄວາມຊັນເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງເປັນເວລາໜຶ່ງ ຫຼື ສອງນາທີ. ເຮັດຊ້ຳວົງຈອນນີ້ເປັນເວລາ 10 ຫາ 20 ນາທີເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ເຜົາຜານແຄລໍຣີ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງທີ່ແຂງກະດ້າງ.

3. ການລວມການອຽງ:
ໃນຂະນະທີ່ການຍ່າງ ຫຼື ການແລ່ນ jogging ເທິງໜ້າດິນຮາບພຽງຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ການລວມເອົາການຍ່າງອຽງເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານສາມາດສ້າງສິ່ງມະຫັດສະຈັນໃຫ້ກັບເປົ້າໝາຍການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງຂອງທ່ານໄດ້. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມອຽງ, ທ່ານຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍຣີ ແລະ ການເຜົາຜານໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມແນວໂນ້ມຂອງທ່ານທີ່ຈະທ້າທາຍຕົວເອງ ແລະ ສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜ້າສົນໃຈ.

4. ປະສົມຄວາມໄວຂອງທ່ານ:
ການຝຶກຊ້ອມແບບຊໍ້າຊາກສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ ແລະ ຄວາມຄືບໜ້າທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປະສົມປະສານຄວາມໄວໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ປະສົມປະສານການຍ່າງ ຫຼື ການແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ປານກາງ ແລະ ໄວເພື່ອທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ. ການປ່ຽນແປງຈັງຫວະຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ເສີມຂະຫຍາຍການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍລວມ.

5. ໃຊ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຮັດວຽກ:
ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນເທິງລໍ້ແລ່ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຍ້ອນວ່າຂາຂອງທ່ານມີພະລັງໃນການກ້າວຍ່າງຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນການຝຶກຊ້ອມເທິງລໍ້ແລ່ນໃຫ້ກາຍເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍການສຸມໃສ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງຕັ້ງໃຈ. ຮັກສາທ່າທີ່ດີໂດຍການດຶງສະດືຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ ແລະ ຫົດຕົວຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງມີສະຕິນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຊັດເຈນຂຶ້ນ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ:
ການລວມເອົາເຄື່ອງແລ່ນໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງສະຖານະການໄດ້ຫຼາຍເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂ້າງເທິງ, ເຊັ່ນ: ການອຸ່ນເຄື່ອງ, ການລວມເອົາການຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງ, ການເພີ່ມຄວາມອຽງ, ການປ່ຽນແປງຄວາມໄວ, ແລະ ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນໃຫ້ກາຍເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ. ຢ່າລືມລວມການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການດື່ມນ້ຳທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເດີນທາງການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງມີຄວາມໝັ້ນໃຈ, ຮັກສາຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ, ແລະ ເບິ່ງວ່າການຝຶກອົບຮົມເທິງເຄື່ອງແລ່ນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸຂະໜາດແອວທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້ແນວໃດ.