ເມື່ອເວົ້າເຖິງ cardio,treadmill ໄດ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ.ພວກເຂົາສະເຫນີວິທີການຄວບຄຸມແລະສະດວກໃນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ແລະຄຸນສົມບັດຫນຶ່ງທີ່ເພີ່ມຂະຫນາດໃຫມ່ໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວ.ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Incline ແມ່ນດີເລີດສຳລັບການກຳນົດເປົ້າໝາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ເລັ່ງການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແຕ່ການເຂົ້າໃຈວິທີການຄຳນວນອັດຕາສ່ວນຂອງ incline ໃນເຄື່ອງແລ່ນສາມາດສັບສົນເລັກນ້ອຍ.ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ເພາະວ່າໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະແນະນໍາທ່ານຜ່ານຂັ້ນຕອນການຄິດໄລ່ທ່າອຽງ treadmill ຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານ.ລອງເບິ່ງເລິກໆ!
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເປີເຊັນຄວາມຊັນ:
ອັດຕາສ່ວນຂອງ Incline ໝາຍເຖິງຄວາມຊັນ ຫຼືຄວາມຊັນຂອງພື້ນຜິວເຄື່ອງແລ່ນ.ມັນປະເມີນຄວາມທ້າທາຍຂອງ incline ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພື້ນຜິວຮາບພຽງຂອງ treadmill ໄດ້.ເພື່ອຄິດໄລ່ເປີເຊັນ incline, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດ ascent (ເຊັ່ນການປ່ຽນແປງໃນລະດັບຄວາມສູງ) ແລະແລ່ນ (ເຊັ່ນ: ໄລຍະຫ່າງອອກຕາມລວງນອນ).
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ການວັດແທກຜົນກໍາໄລ:
treadmills ສ່ວນໃຫຍ່ມີລະດັບ incline ປັບໄດ້ຈາກ 0% ຫາ 15%.ເພື່ອວັດແທກການຂຶ້ນ, ໃຫ້ຕັ້ງແນວໂນນຂອງເຄື່ອງແລ່ນໄປຮອດລະດັບທີ່ຕ້ອງການ ແລະວັດແທກໄລຍະຫ່າງຕັ້ງຈາກຈຸດສູງສຸດຂອງເສັ້ນໂຄ້ງໄປຫາຖານຂອງເຄື່ອງແລ່ນ.ຫົວໜ່ວຍວັດແທກແມ່ນນິ້ວ ຫຼືຊັງຕີແມັດ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ວັດແທກການແລ່ນຂອງທ່ານ:
ເພື່ອວັດແທກໄລຍະທາງແລ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາໄລຍະທາງຕາມລວງນອນທີ່ກວມເອົາຄວາມຊັນ.ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງຄວາມຊັນແລະວັດແທກໄລຍະຫ່າງຈາກຈຸດນັ້ນໄປຫາຫນຶ່ງຕີນຕາມແນວນອນ.ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຫນ່ວຍວັດແທກຈະເປັນນິ້ວຫຼືຊັງຕີແມັດ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ການຄິດໄລ່ເປີເຊັນຂອງຄວາມຊັນ:
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານມີ ascent ຂອງທ່ານແລະດໍາເນີນການວັດແທກ, ການຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນ incline ຂອງທ່ານແມ່ນງ່າຍດາຍ.ແບ່ງຄວາມຄ້ອຍຊັນດ້ວຍຈັງຫວະ ແລະຄູນຜົນໄດ້ຮັບດ້ວຍ 100. ນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານເປີເຊັນເປີເຊັນ.ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄວາມເປີ້ນແມ່ນ 10 ນິ້ວແລະຄວາມຊັນແມ່ນ 20 ນິ້ວ, ເປີເຊັນເປີເຊັນຈະເປັນ (10/20) x 100 = 50%.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ inclined:
ຕອນນີ້ເຈົ້າຮູ້ວິທີຄິດໄລ່ທ່າອຽງໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ໃຫ້ເຮົາສຳຫຼວດເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍແບບ incline ເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳຂອງເຈົ້າ:
1. ເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່: ການຍ່າງ ຫຼືແລ່ນຂຶ້ນເນີນພູ ບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ ເພາະມັນເຮັດຕາມຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງປີນພູ ຫຼືຂັ້ນໄດ.ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ເຮັດໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ສູງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
2. ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ: ການຝຶກອົບຮົມ Incline ເປົ້າຫມາຍ glutes, hamstrings, ແລະ calves.ໂດຍການລວມເອົາການຝຶກ incline ເຂົ້າໄປໃນ treadmill ປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດມີປະສິດຕິຜົນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ tone ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
3. ຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບ cardiovascular: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Incline ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມອົດທົນແລະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
4. ເສີມຄວາມສົມດູນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ: ການຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີທ່າທາງຈະທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າ, ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ການຮູ້ວິທີການຄິດໄລ່ທ່າອຽງຂອງເຄື່ອງແລ່ນ treadmill ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.ໂດຍການຮູ້ອັດຕາສ່ວນ inclined ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມໄດ້ດີກວ່າຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ.ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Incline ເປັນວິທີທີ່ດີເລີດເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ແລະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ.ສະນັ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຂີ່ເຄື່ອງແລ່ນ, ຢ່າລືມໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄຸນສົມບັດຂອງທ່າທາງເພື່ອເອົາການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມສູງໃໝ່!
ເວລາປະກາດ: ກໍລະກົດ-07-2023