ໃນການສະແຫວງຫາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບຸກຄົນມັກຈະຊອກຫາວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນໃນການຈັດການນ້ຳໜັກ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນໄດ້ກາຍເປັນພື້ນຖານໃນການບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສະເໜີເສັ້ນທາງທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ ແລະ ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສຳລັບການເຜົາຜານແຄລໍຣີ.
ບົດນຳນີ້ເຈາະເລິກເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງເຄື່ອງແລ່ນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດອັນຫຼາກຫຼາຍທີ່ພວກມັນນຳມາສູ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.
ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນທີ່ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
1. ການອຸ່ນເຄື່ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວໆ 5 ນາທີ ຫຼື ການແລ່ນເບົາໆເພື່ອອຸ່ນເຄື່ອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
2. ການຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງ: ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ແລະ ໄລຍະຫ່າງໃນການຟື້ນຕົວ.
ຕົວຢ່າງ, ແລ່ນໃຫ້ໄວສຸດເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຊ້າລົງເປັນຈັງຫວະປານກາງເປັນເວລາ 1 ນາທີເພື່ອຟື້ນຕົວ. ເຮັດຊ້ຳຮູບແບບນີ້ອີກ 10-15 ນາທີ.
3. ການຝຶກຊ້ອມການຍ່າງແບບອຽງ: ເພີ່ມຄວາມອຽງເທິງເຄື່ອງແລ່ນເພື່ອຈຳລອງການແລ່ນ ຫຼື ຍ່າງຂຶ້ນເນີນ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຝິກຄວາມອຽງປານກາງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ທີ່ 5-10 ນາທີຂອງການຝຶກຄວາມອຽງ.
4. ການປ່ຽນແປງຄວາມໄວ: ປ່ຽນແປງຄວາມໄວຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີ.
ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການແລ່ນ ຫຼື ການແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະໄວ ແລະ ໄລຍະການຟື້ນຕົວທີ່ຊ້າລົງ. ທ່ານສາມາດປັບຄວາມໄວໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ.
5. ການແລ່ນແບບອົດທົນ: ໃກ້ຈະຮອດທ້າຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ທ້າທາຍຕົວເອງໃຫ້ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ໝັ້ນຄົງເປັນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານຂຶ້ນ.
ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນ ແລະ ເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຕື່ມອີກ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ແລ່ນ ຫຼື ຈັອກກິ້ງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 5-10 ນາທີ ດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຍືນຍົງ.
6. ຜ່ອນຄາຍ: ສຳເລັດການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການຍ່າງຊ້າໆ 5 ນາທີ ຫຼື ແລ່ນເບົາໆ ເພື່ອຄ່ອຍໆຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຢັນລົງ.
ຢ່າລືມຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ປັບຄວາມເຂັ້ມ ແລະ ໄລຍະເວລາຂອງແຕ່ລະຊ່ວງເວລາໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ໃສ່ຊຸດອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ.ການແຕ່ງກາຍ.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ທີ່ຢູ່: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, ຈີນ
ເວລາໂພສ: ວັນທີ 12 ທັນວາ 2023