ໃນການສະແຫວງຫາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບ, ບຸກຄົນມັກຈະຊອກຫາວິທີການປະສິດທິຜົນແລະປະສິດທິພາບໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາແລະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.
ການອອກກຳລັງກາຍ treadmill ກາຍເປັນພື້ນຖານຫຼັກໃນການບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານີ້, ສະເໜີເສັ້ນທາງທີ່ເຄື່ອນໄຫວ ແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້ສຳລັບການເຜົາຜານແຄລໍລີ່.
ການແນະນໍານີ້ delves ເຂົ້າໄປໃນຄວາມສໍາຄັນຂອງເຄື່ອງແລ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ພວກເຂົານໍາມາສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ, ທ່ານສາມາດລອງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
1. ອຸ່ນເຄື່ອງ: ເລີ່ມດ້ວຍການຍ່າງໄວ 5 ນາທີ ຫຼື ແລ່ນເບົາໆ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຮ້ອນຂຶ້ນ.
2. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ: ສະລັບກັນລະຫວ່າງໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະໄລຍະການຟື້ນຕົວ.
ຕົວຢ່າງ, ແລ່ນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຊ້າລົງເປັນຈັງຫວະປານກາງເປັນເວລາ 1 ນາທີເພື່ອຟື້ນຕົວ. ເຮັດຊ້ໍາຮູບແບບນີ້ສໍາລັບ 10-15 ນາທີ.
3. ຝຶກແນວໂນ້ມ: ເພີ່ມທ່າທາງໃນເຄື່ອງແລ່ນເພື່ອຈຳລອງການແລ່ນຂຶ້ນຄ້ອຍ ຫຼືຍ່າງ. ນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍແລະເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າອຽງປານກາງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ. ສູ້ຊົນສໍາລັບ 5-10 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມ incline.
4. ການປ່ຽນແປງຄວາມໄວ: ປ່ຽນແປງຄວາມໄວຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.
ສະລັບກັນລະຫວ່າງການແລ່ນໄວ ຫຼືແລ່ນແລ່ນໄວ ແລະໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວຊ້າລົງ. ທ່ານສາມາດປັບຄວາມໄວໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ ແລະເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ.
5. ແລ່ນຄວາມອົດທົນ: ໄປສູ່ການສິ້ນສຸດການອອກກຳລັງກາຍ, ທ້າໃຫ້ຕົວເອງຮັກສາຈັງຫວະທີ່ໝັ້ນຄົງເປັນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.
ນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນແລະເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຕື່ມອີກ. ຕັ້ງເວລາ 5-10 ນາທີຂອງການແລ່ນ ຫຼື ແລ່ນຕໍ່ເນື່ອງໃນຈັງຫວະທີ່ທ້າທາຍແຕ່ມີຄວາມຍືນຍົງ.
6. ເຢັນລົງ: ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການຍ່າງຊ້າໆ ຫຼື ແລ່ນເບົາໆ 5 ນາທີ ເພື່ອຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຢັນລົງ.
ຈືຂໍ້ມູນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງແຕ່ລະໄລຍະໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາແລະໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມການຕົບແຕ່ງ.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ທີ່ຢູ່: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, ຈີນ
ເວລາປະກາດ: 12-12-2023