ໃນໂລກທີ່ມີຄວາມໄວໃນທຸກມື້ນີ້, ບ່ອນທີ່ວິຖີຊີວິດທີ່ຢູ່ຊີວິດແລະການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ກາຍເປັນມາດຕະຖານ, ການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງໄດ້ກາຍເປັນເປົ້າຫມາຍທົ່ວໄປສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ abs six-pack ທີ່ຢາກໄດ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ການລວມເອົາເຄື່ອງແລ່ນເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບັນລຸຄວາມປາດຖະຫນາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
1. ຄຸ້ນເຄີຍກັບເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານ:
ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຈຸດເລິກຂອງການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ມັນຄວນຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວທ່ານເອງກັບຫນ້າທີ່ຕ່າງໆແລະການຕັ້ງຄ່າຂອງເຄື່ອງແລ່ນ. ຮຽນຮູ້ວິທີການປັບແນວໂນ້ມ, ຄວາມໄວ, ແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
2. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງ:
ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ, ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການຍ່າງໄວຫ້ານາທີ ຫຼືແລ່ນໄວເພື່ອຄ່ອຍໆເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
3. ລວມເອົາ HIIT (High Intensity Interval Training):
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະຜົນປະໂຫຍດການສູນເສຍໄຂມັນເກີນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill. ສະລັບກັນລະຫວ່າງໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ ແລະໄລຍະການຟື້ນຕົວ. ຕົວຢ່າງ: ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວເຕັມທີ່ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ຕິດຕາມດ້ວຍການແລ່ນ ຫຼືຍ່າງຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີໜຶ່ງນາທີ. ເຮັດຮອບວຽນນີ້ຄືນໃໝ່ເປັນເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈຳນວນຊ່ວງເວລາໃຫ້ດີຂື້ນເມື່ອການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
4. ການຝຶກອົບຮົມແບບປະສົມ:
ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແລະຮັກສາຄວາມທ້າທາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ຂອງທ່ານໂດຍການລວມເອົາເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນອກເໜືອໄປຈາກ HIIT, ລອງໃຊ້ cardio ແບບຄົງທີ່, ຍ່າງຂຶ້ນຄ້ອຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫຼືການແລ່ນຂຶ້ນຄ້ອຍ. ທົດລອງດ້ວຍຄວາມໄວ, ໄລຍະເວລາ ແລະທ່າອຽງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສືບຕໍ່ທ້າທາຍຕົນເອງ ແລະຫຼີກເວັ້ນການຕິດຂັດ.
5. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ:
ໃນຂະນະທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢູ່ໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ເປັນຫຍັງບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນ? ການບີບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຈະຊ່ວຍເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ການຮັກສາທ່າທາງເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ ຫຼືຍ່າງຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ.
6. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ວາງແຜນໄວ້:
ເຄື່ອງແລ່ນເຄື່ອງແລ່ນສ່ວນໃຫຍ່ມາພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ວາງແຜນໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະເປົ້າ ໝາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ. ໃຊ້ການຕັ້ງຄ່າລ່ວງໜ້າເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອນຳສະເໜີສິ່ງທ້າທາຍໃໝ່ໆ ແລະຮັກສາການຄາດເດົາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ການປີນພູ, ຫຼືການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໄວ, ໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
7. ຈັດລຳດັບຄວາມສອດຄ່ອງ ແລະ ຄວາມຄືບໜ້າ:
ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ. ຖືກອອກແບບມາເພື່ອລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂຶ້ນເມື່ອລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານໂດຍການຕິດຕາມໄລຍະທາງ, ຄວາມໄວແລະໄລຍະເວລາໃນໄລຍະເວລາ. ທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງໂດຍຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອສືບຕໍ່ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ.
ສະຫຼຸບ:
ການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການເດີນທາງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເປັນຕົວປ່ຽນເກມສຳລັບໄຂມັນໜ້າທ້ອງ. ໂດຍການຮູ້ຈັກອຸປະກອນຂອງທ່ານ, ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT, embracing ແນວພັນ, ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານ, ແລະສອດຄ່ອງ, ທ່ານສາມາດຫັນປ່ຽນຄວາມພະຍາຍາມການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງຂອງທ່ານແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ວາງເກີບຂອງເຈົ້າ, ໂດດໃສ່ເຄື່ອງແລ່ນ, ແລະເລີ່ມການຜະຈົນໄພເຜົາຜານໄຂມັນຂອງເຈົ້າ!
ເວລາປະກາດ: 27-06-2023