ດ້ວຍກະແສການອອກກຳລັງກາຍລະດັບຊາດ ແລະຄວາມນິຍົມຂອງເຄື່ອງແລ່ນໃນເຮືອນ, ຜູ້ມັກອອກກຳລັງກາຍນັບມື້ນັບຫຼາຍຂຶ້ນຈຶ່ງຊື້ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ. ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ດີຕ້ອງແຫຼມເຄື່ອງມືຂອງຕົນກ່ອນ", ຖ້າພຽງແຕ່ໃຊ້ treadmill ເພື່ອແລ່ນ, ອາດຈະເສຍເງິນເກີນໄປ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະສອນເຈົ້າສອງວິທີທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພື່ອຄວາມສອດຄ່ອງ, ແລະພັດທະນາຫນ້າທີ່ຂອງເຄື່ອງແລ່ນໃນເຮືອນໃຫ້ສູງສຸດ. ລອງເບິ່ງ.
01 ແບບຍ່າງພູ
ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າ treadmills ສາມາດຈໍາລອງການຂຶ້ນພູໄດ້ໂດຍການປັບຄ່າຄວາມຊັນ. "ການຍ່າງພູ" ເປັນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂອງການຝຶກອົບຮົມ treadmill, ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເພື່ອນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມການແລ່ນແບບມືອາຊີບແລະໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນເປັນຄັ້ງທໍາອິດ.
ໃຊ້ວິທີການສະເພາະຂອງ "ການຍ່າງເທິງພູ" : ທໍາອິດຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງຂອງປຸ່ມປັບຄວາມຊັນເທິງ treadmill, ແລະຄິດໄລ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ສອດຄ້ອງກັບຄ່າຄວາມຊັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວາມຊັນສາມາດປັບໄດ້ກັບຄ້ອຍກາງຂອງຫນ້າດິນ, ເຊິ່ງສະດວກສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນສະຖານະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນຕອນຕົ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບແລະສາມາດຮັບມືກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນປະຈຸບັນພາຍໃຕ້ຄ້ອຍ, ແລະຄ່ອຍໆປັບຄ່າຄວາມຊັນຂອງ treadmill, ເພື່ອເປັນການຝຶກການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດການ "ຍ່າງພູ", ພວກເຮົາຄວນຮັກສາທ່າທາງປານກາງຕາມທໍາມະຊາດແລະເລັກນ້ອຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ແຂນແກວ່ງຕາມທໍາມະຊາດໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ຂໍ້ເຂົ່າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກລັອກ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄໍາສັ່ງຂອງຕີນໃນເວລາທີ່. ການລົງຈອດ, ແລະນໍາໃຊ້ຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງພະລັງງານ cushioning ຂອງ arch ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຈາກການຖືກກະທົບເກີນໄປແລະເສຍຫາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫນ້າເອິກບໍ່ຄວນຖືກຍົກຂຶ້ນມາຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະຂາຄວນຖືກຮັກສາໄວ້ຢູ່ດ້ານຫລັງສູງສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຕ່ໍາ. ການນໍາໃຊ້ຕົ້ນເຄື່ອງແລ່ນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອນມິດ, ຢ່າຮູ້ສຶກວ່າ "ປີນຂຶ້ນຊ້າ" ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ຕາບໃດທີ່ທຸກຄົນສາມາດຊອກຫາປະສົບການໄດ້, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຝຶກອົບຮົມ treadmill ມີຄຸນນະສົມບັດ, ແຕ່ລະການເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອຂາຂອງພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະມັນຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະບົບ aerobic ແລະ anaerobic ຫຼາຍເຂົ້າຮ່ວມ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນເຫດຜົນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງແລ່ນສາມາດຝຶກແອໂຣບິກໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສ້າງຮູບຮ່າງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງສະໂພກແລະຂາ.
ຖ້າອະດີດແມ່ນຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ, "ຄວາມໄວສູງເຕັມຄວາມໄວ" ແມ່ນຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມ treadmill ສັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. "ການແລ່ນໄວເຕັມໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ" ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມທັນເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນເວລາສັ້ນໆສາມາດເລັ່ງການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄ່າ β-endorphin ໃນ plasma ຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສ້າງຈິດໃຈທີ່ມີຄວາມສຸກ. ລັດ. “ການແລ່ນເຕັມຄວາມໄວແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງຄວາມແຮງສູງ” ເປັນວິທີອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມໃນປັດຈຸບັນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ 20 ຫາ 60 ວິນາທີຂອງການແລ່ນເຕັມຄວາມໄວ 20 ຫາ 60 ວິນາທີຂອງການພັກຜ່ອນດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບັນລຸຜົນຂອງ Qi ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ເປັນຫຍັງຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ "ຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງໄລຍະເວລາແລ່ນເຕັມຄວາມໄວ" ດີກວ່າ? ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວເຕັມທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນສູງແລະການປະສານງານຮ່ວມກັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດທີ່ດີແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ການແລ່ນເຕັມໄວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ" ແມ່ນດີກວ່າແລະໄວ, ມັນຍັງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດຮູບແບບການຝຶກຊ້ອມ "ການແລ່ນເຕັມໄວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ", ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ. ເຮັດຫຼາຍໆກຸ່ມຂອງການຝຶກອົບຮົມອົບອຸ່ນຂຶ້ນທໍາອິດ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຮ່ວມກັນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄດ້ຖືກ preheated ເຂົ້າໄປໃນສະຖານະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບກິລາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກສອງຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້າງເທິງ, ມີວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມ່ວນແລະ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ ສຳ ລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຄົ້ນຫາ. ຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງແລ່ນສະດວກ, ໃສ່ເກີບແລ່ນທັນທີ.
ເວລາປະກາດ: 01-01-2025