ດ້ວຍຄື້ນການອອກກຳລັງກາຍລະດັບຊາດ ແລະ ຄວາມນິຍົມຂອງເຄື່ອງແລ່ນຢູ່ເຮືອນ, ຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງຊື້ເຄື່ອງແລ່ນຢູ່ເຮືອນຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ. ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ດີຕ້ອງຄົມເຄື່ອງມືຂອງມັນກ່ອນ", ຖ້າໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນເພື່ອແລ່ນ, ມັນອາດຈະເປັນການສິ້ນເປືອງເກີນໄປ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະສອນເຈົ້າສອງວິທີໃນການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະ ພັດທະນາໜ້າທີ່ຂອງເຄື່ອງແລ່ນຢູ່ເຮືອນໃຫ້ສູງສຸດ. ລອງມາເບິ່ງກັນ.
01 ແບບຍ່າງປ່າເທິງພູ
ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າເຄື່ອງແລ່ນສາມາດຈຳລອງການປີນພູໄດ້ໂດຍການປັບຄ່າຄວາມຊັນ. “ການຍ່າງເທິງພູ” ເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມເຄື່ອງແລ່ນ, ມັນເໝາະສົມຫຼາຍສຳລັບໝູ່ເພື່ອນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມການແລ່ນແບບມືອາຊີບ ແລະ ໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນເປັນຄັ້ງທຳອິດ.
ໃຊ້ວິທີການສະເພາະຂອງ "ການຍ່າງເທິງພູ": ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຊອກຫາຕຳແໜ່ງຂອງປຸ່ມປັບຄວາມຊັນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ແລະຄິດໄລ່ຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກຊ້ອມທີ່ສອດຄ້ອງກັບຄ່າຄວາມຊັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວາມຊັນສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມຊັນກາງຂອງພື້ນດິນ, ເຊິ່ງສະດວກສຳລັບກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ສະພາບການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກການອຸ່ນເຄື່ອງໃນຕອນຕົ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍພາຍໃຕ້ຄວາມຊັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແລະຄ່ອຍໆປັບຄ່າຄວາມຊັນຂອງເຄື່ອງແລ່ນ, ເພື່ອຝຶກຊ້ອມການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຕື່ມອີກ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າເມື່ອພວກເຮົາປະຕິບັດການຝຶກຊ້ອມ "ການຍ່າງເທິງພູ", ພວກເຮົາຄວນຮັກສາທ່າທີ່ປານກາງຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ແຂນແກວ່ງໄປຕາມທຳມະຊາດໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງລັອກ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບລຳດັບຂອງຕີນເມື່ອລົງຈອດ, ແລະ ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກແຮງເບາະຂອງໂຄ້ງຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ ແລະ ເສຍຫາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໜ້າເອິກບໍ່ຄວນຍົກຂຶ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ ຂາຄວນຮັກສາໄວ້ໃຫ້ຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງສູງສຸດທາງຫຼັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. ການນຳໃຊ້ແຕ່ຫົວທີເຄື່ອງແລ່ນໝູ່ເພື່ອນທີ່ກຳລັງຝຶກຊ້ອມ, ຢ່າຮູ້ສຶກວ່າ "ການປີນຂຶ້ນຊ້າໆ" ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ຕາບໃດທີ່ທຸກຄົນສາມາດຊອກຫາໄດ້ຫຼັງຈາກປະສົບການ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຝຶກຊ້ອມແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນມີລັກສະນະ, ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂຶ້ນ, ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຂາຂອງພວກເຮົາຈະດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະມັນຈະຕ້ອງການລະບົບແອໂຣບິກ ແລະ ແອນແອໂຣບິກຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ. ນີ້ຍັງເປັນເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ເຄື່ອງແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນສາມາດຝຶກຊ້ອມແອໂຣບິກໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະ ປັ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງສະໂພກ ແລະ ຂາ.
ຖ້າຮູບແບບກ່ອນໜ້ານີ້ແມ່ນຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ, "ການແລ່ນຄວາມໄວເຕັມທີ່ແບບຊ່ວງເວລາຄວາມເຂັ້ມສູງ" ແມ່ນຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມເທິງເຄື່ອງແລ່ນໄລຍະສັ້ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ. "ການແລ່ນຄວາມໄວເຕັມທີ່ແບບຊ່ວງເວລາຄວາມເຂັ້ມສູງ" ເອົາໃຈໃສ່ເປັນຢ່າງຍິ່ງຕໍ່ຄວາມທັນເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມສູງໄລຍະສັ້ນສາມາດເລັ່ງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄ່າ β-endorphin ໃນ plasma ຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສ້າງສະພາບຈິດໃຈທີ່ພໍໃຈ. "ການແລ່ນຄວາມໄວເຕັມທີ່ແບບຊ່ວງເວລາຄວາມເຂັ້ມສູງ" ເປັນວິທີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນປະຈຸບັນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການແລ່ນຄວາມໄວເຕັມທີ່ 20 ຫາ 60 ວິນາທີ ແລະ ການພັກຜ່ອນ 20 ຫາ 60 ວິນາທີ ເປັນວົງຈອນດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາບັນລຸຜົນກະທົບຂອງ Qi ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ. ເປັນຫຍັງຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງ "ການແລ່ນຄວາມໄວເຕັມທີ່ແບບຊ່ວງເວລາຄວາມເຂັ້ມສູງ" ຈຶ່ງດີກວ່າ? ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວເຕັມທີ່ຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນສູງ ແລະ ການປະສານງານຮ່ວມກັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງມີການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດທີ່ດີ ແລະ ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍ "ແລ່ນໄວເຕັມທີ່ແບບບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ" ຈະດີກວ່າ ແລະ ໄວກວ່າ, ແຕ່ມັນກໍ່ໝາຍຄວາມວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫຼາຍກວ່າ, ສະນັ້ນ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມ "ແລ່ນໄວເຕັມທີ່ແບບບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ", ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເຮັດການຝຶກອົບຮົມອຸ່ນເຄື່ອງຫຼາຍໆກຸ່ມກ່ອນ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດຖືກອຸ່ນຂຶ້ນໃນສະພາບການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບຈາກການຫຼິ້ນກິລາໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນອກເໜືອໄປຈາກສອງຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍຂ້າງເທິງ, ຍັງມີວິທີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມ່ວນ ແລະ ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ພວກເຮົາຄົ້ນຫາ. ຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງແລ່ນສະດວກ, ໃສ່ເກີບແລ່ນທັນທີ.
ເວລາໂພສ: ມັງກອນ-01-2025